| Stil |
Fersen- oder Rückfußlauf |
Mittelfußlauf |
Ballen- oder
Vorfußlauf |
| Foto |
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| Beschreibung |
Landung über die Außenkante
der Ferse, Abrollen und Abdruck mit dem Vorfuß
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Landung auf der Außenkante
des ganzen Fußes, leichtes Abrollen und Abdruck mit dem Vorfuß
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Landung und Abdruck mit
dem Ballen (Vorfuß)
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| Verwendung |
Der typische
Jogging- und Dauerlaufschritt, Marathonläufer |
Der Kompromiss,
geeignet für Dauerlauf und Marathon |
Der typische
Mittelstrecken- oder Sprinterschritt |
| Vorteil |
sehr ökonomisch.
Der Lande- und Abdruckpunkt liegen rund 30 Zentimeter auseinander. Diese
Strecke legt man in der Abrollbewegung (ohne dafür weiter und höher
springen zu müssen) recht stabil zurück. |
verteilt die
orthopädische Belastung etwas gleichmäßiger |
Mehr
Kraftentfaltung möglich, vermeidet bei starker Kippbewegung des Fußes
(Überpronation) das Einknicken nach innen, da nicht über den ganzen Fuß
abgerollt wird. |
| Nachteil |
orthopädische
Belastung bei der Landung geht etwas mehr in die "Knochen". Im
schwierigen Gelände wie auf Wurzelwegen oder Geröll im Tritt sehr
unsicher. |
Allgemein ein
guter Kompromiss, Überlastung der Aussenkante des Fußes |
orthopädische
Belastung geht mehr in den Muskel- und Sehnenapparat. Belastet bei
Landung und Abdruck jeweils den Vorfußbereich,
die Wadenmuskulatur und Achillessehnen, da Landung und Abdruckpunkt
identisch sind. Da man bei jedem Schritt deswegen sozusagen 30
Zentimeter weiter springen muß, ist der Aufprall zudem noch härter als
beim Fersenlauf ! |
| Empfehlung |
Ideal zum Rollen auf
ebenem Waldboden und Asphalt! Wenn Sie nicht extrem überpronieren, ist
dieser Stil für Dauerlauf und Wettkämpfe von 10km bis
Marathon und länger zu empfehlen, orthopädisch auch zu
empfehlen für bergablaufen (dabei kleinere
Schritte machen!)
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Eigentlich weder Fleisch
noch Fisch, aber ein guter Kompromiss. Für leichte Überpronierer als
Stil für Dauerlauf und Wettkämpfe von 10km bis Marathon und länger zu
empfehlen. Noch besser ist es allerdings alle Stilarten abzuwechseln!
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Optimal für Sprint,
Mittelstrecke bis 5km teilweise auch 10km, Bergauflauf,
allerdings bei allem sehr kraftraubend. Manchmal ist auch bergauf, wenn
es nicht zu steil ist das Abwechseln mit Fersenlauf zu empfehlen. Gut
auch im Gelände, bei Crossläufen und auf Geröll und Wurzelwegen. Nichts
für Übergewichtige und Läufer mit Achillessehnenbeschwerden
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