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Häufige Fehler |
Zu schnell starten:Sehr viele Läufer fangen viel zu schnell an. Das Ziel eines Ausdauertrainings wird hierdurch verfehlt. Der Körper muss langsam in Schwung kommen. Am Anfang ist noch Kraft vorhanden, die bei einem schnellen Start sehr schnell verbraucht wird. Nach kurzer Zeit fehlt dann diese Kraft. Laufen Sie sich mindestens 10 Minuten ruhig und locker sehr langsam warm. Zu schneller Lauf insgesamt:Sehr häufig wird insgesamt zu schnell gelaufen. Jeder Trainingslauf muss im "Sauerstoffbereich" oder "aroben Bereich" erfolgen. Es sollte in einem Bereich von 75% der maximalen Herzfrequenz trainiert werden. Einzelläufer laufen fast immer zu schnell. Beim laufen mit Freunden und Bekannten möchte man nicht zurückstehen. Es entsteht häufig ein Gruppendruck und es wird zu schnell gelaufen. Laufen Sie so, dass Sie sich beim Laufen bequem unterhalten können. Laufen Sie im Lauftreff in einer Gruppe mit ungefähr gleichem Leistungsstand.. Zu abrupt aufhören:Statt den letzten Kilometer langsam auszulaufen, hören viele Läufer abrupt auf. Wichtig ist jedoch, dass der Körper langsam wieder herrunter gefahren wird. Laufen Sie die letzten Kilometer langsam aus. Gruppendruck:
Beim gemeinsamen Lauf mit Freunden oder im Lauftreff will man nicht zurückstehen
- oft verausgabt man sich damit unnötig. Allerdings kann diese
Gruppendynamik für das Wettkamptraining auch von Vorteil sein. Falsches Schuhwerk:Der Laufschuh ist der wichtigste Begleiter, ja sogar das Werkzeug, von dem der individuelle Lauferfolg abhängt. Wenn Du die falschen Schuhe verwendest, macht das Laufen nicht wirklich Spaß. Ja, Du kannst Dir sogar damit gesundheitlich schaden. Auch „abgelaufene“ Schuhe sollten Dich zu einem Neukauf motivieren. Zu oft/wenig trainiertEinmal pro Woche laufen ist besser als gar nicht. Jeden Tag laufen führt bei vielen Läufern zur Überbelastung.
(siehe
Thema: Wie
oft trainieren ?) Zu einseitiges Training
Zu gleichförmiges Training ist neben dem ständigen zu intensiven
Training der häufigste Trainingsfehler. |